Fleur Verstraete.

Voor wie?

Recreatieve en competitieve sporters, duursporters, kracht- en teamsporters. Ook als je sterker wilt worden, een wedstrijd voorbereidt of je voeding tijdens een blessure wilt aanpassen.

Herken je deze vragen?

• Wat eet ik voor, tijdens en na mijn training?
• Hoe combineer ik voldoende eten met werk, studies en sport?
• Hoe ondersteun ik spieropbouw en herstel?
• Hoe pak ik mijn voeding en drinken op wedstrijddagen aan?

Waar werken we aan?

• Je energie-inname en de verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten in functie van je trainingsweek.
• Praktische maaltijden en tussendoortjes, met aandacht voor timing en verteerbaarheid.
• Een drinkstrategie en een voedingsplan voor trainingen of wedstrijden, dat je vooraf kunt oefenen.
• Voeding bij herstel en veranderingen in trainingsbelasting.
• Kritisch supplementenadvies: nut, veiligheid en noodzaak voor jouw situatie.

Voor wie?

Voor iedereen die meer structuur, variatie en vertrouwen in zijn of haar voeding wil. Of je nu weinig tijd hebt om te koken, vaker plantaardig wilt eten of je afvraagt of je voedingspatroon voldoende en evenwichtig is.

Je hoeft geen sporter te zijn.

Jouw gezondheid en hulpvraag staan centraal. Gewicht kan een gespreksonderwerp zijn als dat relevant is, maar is niet de enige maatstaf voor vooruitgang.

Concreet aan de slag

• Een regelmatige maaltijdstructuur die past bij je werk- en gezinsleven.
• Variatie in groenten, fruit, volkorenproducten, eiwitbronnen en vetten.
• Praktische boodschappen, maaltijdplanning en eenvoudige tussendoortjes.
• Evenwichtige vegetarische of meer plantaardige keuzes.
• Voedingsinformatie en etiketten begrijpen, zonder onnodige voedingsregels.
• Kleine stappen opvolgen en bijsturen op basis van wat voor jou werkt.

Wanneer kan je aankloppen?

• Je ervaart angst, schuldgevoelens of strenge regels rond eten.
• Je slaat maaltijden over of wisselt restrictie af met eetbuien.
• Je vindt het moeilijk om voldoende te eten of meer variatie toe te laten.
• Sport en bewegen voelen als een verplichting of als compensatie voor eten.
• Je zoekt voedingsbegeleiding als onderdeel van de behandeling van een eetstoornis.

Wat staat centraal?

• Een voldoende en regelmatig eetpatroon opbouwen, afgestemd op je herstelbehoeften.
• Voedingsregels en misvattingen bespreken en stap voor stap meer flexibiliteit ontwikkelen.
• Ondersteuning bij moeilijke eetmomenten en concrete afspraken die haalbaar zijn.
• Aandacht voor je lichamelijke gezondheid en de rol van bewegen in je herstel.
• De opvolging afstemmen op jouw situatie en zorgbehoefte.